Кросс наций
21/09/2019
По всей России
Кросс нации
«Ничто не истощает и не разрушает человеческий организм так, как физическое бездействие». Аристотель сказал это более 2300 лет назад, но его мысль не потеряла актуальности и сегодня.
1 / 6
Попробуйте себя в беге!
Бег – самый древний вид спорта. Человек бегущий появился даже раньше homo sapiens – человека разумного. Менялись эпохи, строились и разрушались города, умирали и возникали цивилизации, а бег оставался. Он и сейчас сохранил первозданный вид, простой как сама жизнь. Бегом в мире занимаются миллионы людей, а миллиарды пробовали хоть раз перейти на него. Адептов объединяет великое множество соревнований – от профессиональных до любительских. Одно из самых популярных в нашей стране – Всероссийский день бега «Кросс нации». Он собирает сотни тысяч людей.
01
Бег – это первое, что приходит в голову тем, кто задумался о том, чтобы с помощью физических нагрузок привести себя в форму, почувствовать легкость, начать нравиться окружающим и себе самому. Это может быть дорожка в фитнес-центре, аллея парка, тропинка в лесу или даже асфальтовая мостовая мегаполиса. Польза и удовольствие гарантированы, равно как и гордость за свои успехи. Вместе с тем, у бега есть настоящие фанаты, которые участвуют в забегах к памятным датам или летят на другой конец планеты, чтобы пробежать марафон, но большинство – это такие же люди, как мы с вами. Возможно, у вас нет глобальных планов, но и наши цели тоже чрезвычайно важны.
02
Для того чтобы начать заниматься бегом, не нужно почти ничего, кроме нехитрой спортивной формы, кроссовок и нескольких свободных часов. Во время бега работают почти все группы мышц, дыхательная и сердечно-сосудистая система. При этом следует помнить, что бегать нужно правильно: выбирать подходящую поверхность, грамотно рассчитывать собственные силы и особенно внимательно подходить к выбору обуви.
Как проходит мероприятие?

Стать частью большого праздника может любой желающий. «Кросс нации» – это массовое мероприятие, на котором ждут всех. Спортсмены соревнуются на пяти дистанциях: 1000 или 2000 м (на усмотрение организаторов), 4000 м, 6000 м, 8000 м и 12000 м. Участников делят на группы по возрасту. Самые юные бегуны – это девочки и мальчики 2010 года рождения и младше. Ограничений по возрасту не существует – бежит вся страна: школьники, молодежь, взрослые люди и пенсионеры. Для того, чтобы присоединиться к «Кроссу нации», нужно предварительно зарегистрироваться. Это не сложно – в каждом крупном городе России за несколько дней до забега начнут работать специальные комиссии по допуску участников.

Стать частью большого праздника может любой желающий. «Кросс нации» – это массовое мероприятие, на котором ждут всех. Спортсмены соревнуются на пяти дистанциях: 1000 или 2000 м (на усмотрение организаторов), 4000 м, 6000 м, 8000 м и 12000 м. Участников делят на группы по возрасту. Самые юные бегуны – это девочки и мальчики 2010 года рождения и младше. Ограничений по возрасту не существует – бежит вся страна: школьники, молодежь, взрослые люди и пенсионеры. Для того, чтобы присоединиться к «Кроссу нации», нужно предварительно зарегистрироваться. Это не сложно – в каждом крупном городе России за несколько дней до забега начнут работать специальные комиссии по допуску участников.
Для комиссии нужно будет принести пакет документов. После регистрации каждому участнику выдадут индивидуальный нагрудный номер.

В список документов входят:
  1. Паспорт или свидетельство о рождении.
  2. Полис обязательного медицинского страхования.
  3. Справка о допуске к соревнованиям.
  4. Полис о страховании жизни и здоровья от несчастных случаев.
Бег, особенно на средние и длинные дистанции – это очень ответственное мероприятие, к которому лучше заранее подготовиться. Перед соревнованием обязательно сходите к терапевту. Медик послушает ритмы сердца и измерит давление. Если есть какие-то жалобы, лучше обо всем рассказать, ничего не утаивая – может оказаться, что бежать вам не рекомендуется.
В первую очередь подберите удобную спортивную экипировку. Обратите особенное внимание на обувь – удобные и качественные кроссовки для бега просто обязательны! Изношенные кеды и тем более ботинки, станут большим неудобством и, кроме того, могут спровоцировать боль в коленях и натереть голеностоп. И, конечно, лучше предварительно потренироваться. Особенно, если вы решите бежать на средние и длинные дистанции – 4000 м и более. Опытные спортсмены советуют выбираться на пробежки два раза в неделю с интервалом минимум в три дня. Желательно начинать подготовку за несколько недель до «Кросса нации» – это поможет регулярно увеличивать дистанции и повышать выносливость.
Выберите область
Вологодская область
21/09/2019
Время проведения 8:00
Место проведения Череповец, ул. Ленина, 125, СК «Юбилейный»
Место регистрации Череповец, ул. Ленина, 125 СК «Юбилейный»
Контакты для справок (8172) 23-01-70, доб. 2314, (8172) 72-83-49; FilinIA@gov35.ru pchikshin@bk.ru
Укажите регион
Регионы
Как подготовиться?
Со стороны кажется, что в беге нет ничего сложного. На самом деле к этому виду спорта нужно подходить серьезно: правильно тренироваться, рассчитывать собственные силы, подбирать питание и специальную обувь. Бег должен быть в радость и доставлять позитивные эмоции, заряжать бодростью и улучшать настроение. Если вы никогда не занимались бегом, но мечтаете принять участие в «Кроссе нации» и даже добраться до финиша серьезной дистанции, не отчаивайтесь – времени на подготовку потребуется немного, нужно просто помнить несколько важных моментов.

01 Правило 1: начинайте с коротких пробежек.

Не пытайтесь сразу преодолеть огромное расстояние за короткий промежуток времени. В этом случае организм сильно устанет, будет долго восстанавливаться, а для вас бег быстро превратится в тяжелую работу. Начинайте с быстрой ходьбы: возьмите за правило проходить вечером по 30-40 минут в быстром темпе, периодически переходя на бег. Скорость здесь не важна. Постепенно меняйте пропорцию ходьбы и бега – через несколько дней эти же 30-40 минут вы будете уже неспешно бежать, а не идти.

01 Правило 1: начинайте с коротких пробежек.

Не пытайтесь сразу преодолеть огромное расстояние за короткий промежуток времени. В этом случае организм сильно устанет, будет долго восстанавливаться, а для вас бег быстро превратится в тяжелую работу. Начинайте с быстрой ходьбы: возьмите за правило проходить вечером по 30-40 минут в быстром темпе, периодически переходя на бег. Скорость здесь не важна. Постепенно меняйте пропорцию ходьбы и бега – через несколько дней эти же 30-40 минут вы будете уже неспешно бежать, а не идти.
02 Правило 2: помните о технике бега.

На любом этапе подготовки старайтесь бегать правильно: держите шею и голову прямо, не сутультесь, расслабьте руки и немного наклоняйтесь вперед во время бега. Еще очень важно не поднимать слишком высоко колени и приземляться на середину стопы. Особенно следите за дыханием, ведь это – залог вашей выносливости. Старайтесь дышать максимально глубоко и ритмично: один вдох на два шага и один выдох на два шага. Выбор правильных кроссовок для бега – это тоже важный технический элемент. Качественная обувь поможет избежать травм и не будет досаждать дискомфортом во время занятий.
03 Правило 3: выбирайте покрытие для бега.

В больших городах спортсмены в основном бегают по асфальту. Но все-таки это очень жесткое покрытие, особенно для регулярных тренировок, поэтому здесь понадобится специальная обувь, которая поглощает энергию от контакта с асфальтом. Безопаснее всего для новичков тренироваться на траве или грунте – у этих поверхностей отличная амортизация, благодаря чему не страдают ступни и колени. А вот бетонных поверхностей начинающим спортсменам лучше вообще избегать.
Бегущая девушка
О мероприятии
Массовые забеги проводятся в нашей стране уже более ста лет. Популярность соревнований неизменна. Люди участвуют в них поколениями, передавая любовь к бегу от деда к внуку. Они продолжают находить в них радость и переживать яркие эмоции. Для многих людей бег давно превратился в образ жизни.