
Стать частью большого праздника может любой желающий. «Кросс нации» – это массовое мероприятие, на котором ждут всех. Спортсмены соревнуются на пяти дистанциях: 1000 или 2000 м (на усмотрение организаторов), 4000 м, 6000 м, 8000 м и 12000 м. Участников делят на группы по возрасту. Самые юные бегуны – это девочки и мальчики 2010 года рождения и младше. Ограничений по возрасту не существует – бежит вся страна: школьники, молодежь, взрослые люди и пенсионеры. Для того, чтобы присоединиться к «Кроссу нации», нужно предварительно зарегистрироваться. Это не сложно – в каждом крупном городе России за несколько дней до забега начнут работать специальные комиссии по допуску участников.
В список документов входят:
- Паспорт или свидетельство о рождении.
- Полис обязательного медицинского страхования.
- Справка о допуске к соревнованиям.
- Полис о страховании жизни и здоровья от несчастных случаев.




01
Правило 1: начинайте с коротких пробежек.
Не пытайтесь сразу преодолеть огромное расстояние за короткий промежуток времени. В этом случае организм сильно устанет, будет долго восстанавливаться, а для вас бег быстро превратится в тяжелую работу. Начинайте с быстрой ходьбы: возьмите за правило проходить вечером по 30-40 минут в быстром темпе, периодически переходя на бег. Скорость здесь не важна. Постепенно меняйте пропорцию ходьбы и бега – через несколько дней эти же 30-40 минут вы будете уже неспешно бежать, а не идти.
Не пытайтесь сразу преодолеть огромное расстояние за короткий промежуток времени. В этом случае организм сильно устанет, будет долго восстанавливаться, а для вас бег быстро превратится в тяжелую работу. Начинайте с быстрой ходьбы: возьмите за правило проходить вечером по 30-40 минут в быстром темпе, периодически переходя на бег. Скорость здесь не важна. Постепенно меняйте пропорцию ходьбы и бега – через несколько дней эти же 30-40 минут вы будете уже неспешно бежать, а не идти.
На любом этапе подготовки старайтесь бегать правильно: держите шею и голову прямо, не сутультесь, расслабьте руки и немного наклоняйтесь вперед во время бега. Еще очень важно не поднимать слишком высоко колени и приземляться на середину стопы. Особенно следите за дыханием, ведь это – залог вашей выносливости. Старайтесь дышать максимально глубоко и ритмично: один вдох на два шага и один выдох на два шага. Выбор правильных кроссовок для бега – это тоже важный технический элемент. Качественная обувь поможет избежать травм и не будет досаждать дискомфортом во время занятий.
В больших городах спортсмены в основном бегают по асфальту. Но все-таки это очень жесткое покрытие, особенно для регулярных тренировок, поэтому здесь понадобится специальная обувь, которая поглощает энергию от контакта с асфальтом. Безопаснее всего для новичков тренироваться на траве или грунте – у этих поверхностей отличная амортизация, благодаря чему не страдают ступни и колени. А вот бетонных поверхностей начинающим спортсменам лучше вообще избегать.
